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新葡京所有登入网址|膝盖受伤是深蹲的错?如果做不到这三点,哪种运动都会伤膝盖

作者:匿名      发布时间:2020-01-11 08:23:59     浏览次数:569

新葡京所有登入网址|膝盖受伤是深蹲的错?如果做不到这三点,哪种运动都会伤膝盖

新葡京所有登入网址,任何运动都有相应的风险,有多大能力就能应对多大的风险,所以我们健身训练的时候,循序渐进非常重要。

很多人因为深蹲而导致膝盖受伤,这并不能说明练深蹲就一定会伤膝盖,只能说明你的身体素质还不能应对深蹲,或者说深蹲做的还不够标准。

导致膝盖受伤,深蹲本身不应该背锅,如果你的深蹲做的足够标准,重量控制在自身水平以内,那深蹲非但不会让膝盖受伤,反而能够强化膝关节。

但是如果下肢运动中不能遵守膝盖的安全标准,那任何一种运动都会导致膝盖受伤,哪怕就是走路走多了,膝盖也会出问题。

具体来说,想要膝盖不受伤,你要做到三点标准。

我们可以把膝盖想象成两个互相咬合的齿轮,齿轮原本互相咬合非常密切,那这时候就不会有任何磨损,但是如果把一个齿轮调整一下角度,那齿轮咬合就会发生异差,从而导致磨损。

膝盖类似于齿轮咬合,因为膝盖不同于肩关节,它是一个单方向关节,所以关节角度中立非常重要,如果关节角度发生异差,同样也会加速磨损。

比如膝盖内扣这种情况,如果不能够纠正膝盖内扣,那无论是深蹲还是跑步,都会出现膝盖疼痛的情况,最终导致膝盖磨损。

所以让膝盖回到中立位置,让膝盖弯曲更加顺畅,才是预防膝盖受伤最重要的事情。

如果由于习惯问题,导致膝盖内扣无法在深蹲的时候纠正过来,那可以通过锻炼小腿前侧胫前肌来解决。

在我们深蹲的时候,往往有一条标准是双腿不要站的太直,这就是为了预防膝盖反向超伸,导致膝盖挤压磨损的原因。

膝盖如果绷直了以后,那么所有压力都失去了肌肉的缓冲,而直接针对膝盖关节本身进行挤压,这就会导致膝盖发生磨损。

所以你在任何训练,甚至是走路的时候,都要时刻让膝盖处于肌肉保护之中,关节不要绷直,遮掩有利于膝盖的受伤预防。

有一部分人的膝盖反向超伸没有办法得到纠正,因为身体习惯了这种发力模式,腿部肌肉没有形成保护关节的意识。

那你可以在走路后者跑步的时候,把重量从脚后跟转移到脚尖位置,用脚尖蹬地。长期进行肌肉唤醒之后,就能让腿部肌肉学会如何保护膝盖。这个过程要尽量避免强度过大。

如果你经常缺乏运动,那你对爆发缓冲就没有相对应的意识,比如很多人没有运动习惯,如果去打一场羽毛球的话,很可能膝盖第二天会很痛。

这就是因为你的弹跳惯性没有被有效缓冲,进而导致膝盖关节产生了巨大冲击,这对于膝盖来说,也会增强受伤风险。

在深蹲的时候,也是一样,如果深蹲动作太快的话,那惯性所带来的冲击重量往往就会施加到膝盖上面,造成膝盖受伤。

多数人深蹲膝盖受伤是因为这个原因,因为大重量扛不动、膝盖中立天天讲。但是对于动作速度,往往缺乏这一方面的经验分享。

所以在你运动经验比较匮乏的时候,比如第一次训练健身,那尽量要减少爆发性运动,以及速度过快的力量训练,这都会让关节承受巨大冲击。

如果能够做到上面的三条标准,我想膝盖受伤并不是那么容易出现的问题。运动本身并不会导致关节受伤,导致受伤的往往是动作规范不到位。

作者:强硬健身

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